trening act

[...] co dalej ? Chcialbym glownie zredukowac tkanke tluszczowa. Jesli chodzi o diete to unikam bomb kalorycznych i probuje jesc czesciej ale mniej.I mam pytanie co do Treningu aurobowego. Czy 2xbasen w tygodniu wystarczy ? Czy moze lepiej rowerek ? Nie mam takiego ale moglbym kupic. A co do treningu to FBW, trening silowy ? Z gory dziekuje za pomoc

ELo:) Mam pytanie odnosnie treningu a zarazem diety. Moim obecnym celem jest redukcja fatu z okolic brzucha, a co za tym idzie mam juz diete przygotowna ale nie chce jej jeszcze stosowac dopiero po 21 lipca. I teraz pojawia sie moj dylemat czy moge juz zaczac trenowac na siłce i czy to bedzie miało jakis wpływ na efekty czy moze zaczac trening [...]

[...] klatki. Przez całe lato ćwiczyłem ACT, gdzie na klatkę stosowałem dwa ćwiczenia : wyciskanie sztangi na ławce prostej i rozpiętki na maszynie. Od października rozpoczynam trening z podziałem na grupy mięśniowe. Jaki zestaw ćwiczeń zastosować aby klatka była rozbudowana na całej powierzchni. Czuję że jest za mocno rozbudowana na dole i po [...]

Elo witam ponownie... A więc kończę już act(jeszcze tydzień) i nie wiem co dalej... Jaki trening mi polecicie??? Acha mam 184cm wzrostu 15,5 lat;P i waże około 88kg (dawno się nie ważyłem, chociaż ostatnio trochę spadłem)A więc proszę o pomoc. Nie mam dostępu do siłowni mam ją u siebie w domu;)(ławka,obciązenia,gryf,hantelki,modlitewnik,prasa do [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Staż: 0 Otóż ułożyłem (z małą pomocą) plan ACT Prosze o ocene i czy mi taki trening coś da Wykonuje go 3 razy w tygodniu. Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz [...]

witam Chciałbym się dowiedzieć jaki będzie dla mnie najlepszy trening. Myślałem nad ACT z podwieszonych, ułożeniu jakiegoś FBW lub trenowaniu według książki Olivera Lafaya. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, drążek, sztangę łamaną i trochę obciążenia. Oczywiście nie muszę z nich korzystać jeśli nie będą one potrzebne. dodatkowo podaję jeszcze to: [...]

Jestem żółtodziobem po ACT. Skoncentrowalem sie na robieniu masy. Ułożyłem taki plan : - wyciskanie w leżeniu - rozpietki na płaskiej ławce - wyciskanie na skośnej 45st - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - [...]

[...] mi polecil mutant max xxl) + kreatyne(i tu nie wiem jaka zakupic) -cel suplementacji : masa + sila -doświadczenie/staż 6 miesiecy -przeciwwskazania : brak -możliwości finansowe "cyklonisty" : ok 300zl -sugestie co do preparatów i preferowanych firm:slyszlem wlasne o mutant mass Pomozcie mi dobrac suple :) a trening narazie jeszcze ACT

Witam. Chciałbym spytać czy do treningu HST też należy zastosować jako trening wprowadzający np. ACT? Pytam bo przez wakacje prawie wogóle nie ćwiczyłem i jestem raczej w średniej formie(kondycje może być ,ale siłowo raczej dużo spadłem, no i ważę też 10 kg mniej). Wiążę z tym treningiem duże nadzieje bo efekty uzyskiwane przeż split średnio mnie [...]

Czesc wszytkim .. :) Oto moje kolejne pytanie na ktore nie udalo mi sie znalezc odpowiedzi na forum ... Sporo moich kolegow twierdzi ze rozpietki to bardzo wazna czesc treningu klatki piersiowej ale ja jestem jedynym wykonujacym trening obwodowy o ktorym oni nie maja pojecia takze musze sie zdac na was Czy moge/powinienem? dodac to cwiczenie do [...]

Co ćwiczyc w wieku 15 lat ?? miałem niedowagę xD 49 kg w wieku 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co [...]

Witam. Systematycznie cwiczylem ok 3 lat, (zdazyly sie ze 2 cykle sterydowe) moj trening byl typowo na mase. Z suplemtow tylko bialko. Teraz po roku przerwy znowu chcial bym zaczac tylko niewiem czy odrazu powrocic do starego treningu na mase czy moze, na poczatek jakies ACT ? przez 2 miechy? Myslalem teraz raczej nie o typowiej masie tylko, [...]

Witam, przyszedłem z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego ACT. Z siłownią nie mam styczności od miesiąca Lutego, tak to ćwiczyłem. Mój asortyment to : - Ławka płaska - Ławka z możliwością skos dół/góra - 2 gryfy proste - Sztangielki - 160-170kg obciążenia Obliczyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Trenuję piłkę ręczną, w środę będę [...]

[...] sie pomiędzy mięsniami tak samo przy złonczeniu kosci obojczka ,ale nie moge sobie poradzic z wypełnieniem klatki zaraz przy mięsniu naramiennym przednim,ogólnie cwicze trening AB 1.Wyciskanie sztani na płaskiej i wyciskanie sztamgi na skosnej,jest jakies dobrze cwiczenie na ten kawałek klaty które mógłbym dodac lub zastąpic?ps jestem ekto [...]

Witam Mam takie pytanie. Od jakiegos czasu chodzę na lekko atletykę (3 razy w tyg.). Czy jezeli teraz zacznę cwiczc (trening na masę) nadal chodzac na lekko atletykę to moze to miec negatywne skutki?? Np. przetrenowanie albo cos. Na tych zajeciach cwiczenia sa podobne jak w treningu ACT. Np. biegi, wspięcia na palce, podciaganie na drążku, pompki, [...]

[...] dolaczyc do tego silke,tez najlepiej 3 razy w tygodniu, tlyko teraz jezlei dolaczyl bym pon,sroda,piatek to czy w srode mialbym np. trenowac na silce i po silce od razu trening ? czy np. trenowac po boksie? Jakby jakas mila osoba raczyla mnie zaspokoic to bede wdzieczny. Bo poprostu nie wiem jak to ze soba polaczyc i jakim planem zaczac, [...]

[...] nie odzywa juz dluzszy czas i nie podaje dalszych cyklow od miesiaca a udziela sie w innych dzialach z tego co widze. Dobra nie wazne chodzi mi o to co teraz mam robic za trening. Zrobilem regenaracje 3 tyg teraz jade tydzien ACT i teraz mysle ze warto pojechac na mase tylko nie wiem jakim planem. Moze mi ktos uprzejmy wrzucic jakis plan dobry [...]

[...] się wzmocnić.Poleciłem jej act.Poczytała trochę teorii i była zachwycona,ale powiedziała,ze moje ciężary to dla niej za dużo.Czy ktoś byłby tak miły i zaproponował jakiś trening obwodowy bez cieżarków itp...?Chodzi o to,zeby dziewczyna solidnie się spociła.Do tego nie potrzeba obciążeń.PS:Jakiś tam plan sam opracowałem,ale może ktoś ma lepszy [...]

witam moglibyscie mi doradzic jakis plan treningowy ? chodzi mi o to zebyscie napisali trening w ktorym moglbym znacznie poprawic umiesnienie to moje foto i i co do treningu act to jest jeden probllem krotko mowiac to ze nie zawsze jakas maszyna moze byc wolna;] a moze byc taki program cwiczeniowy [...]

[...] takie pytanie... Czytałem dość sporo o FBW,po 2 miesiącach ACT intensywnego + diety na masę przeszedłem na wspomniany FBW (dzisiaj miałem pierwszy lekki wstępny zapoznawczy trening xD). Siłownia w mojej miejscowości nie bardzo odpowiada w moich terminach,dlatego zrobiłem sobie własną w domu! Ale nie mam jeszcze sztangi... Posiadam spis ćwiczeń z [...]